3 Teknik Pernapasan untuk Meningkatkan Ketenangan dan Kedamaian Batin

GenPI.co – Setiap orang harus dapat meningkatkan ketenangan dan kedamaian batin secara signifikan dengan melakukan beberapa teknik pernapasan dasar ke dalam rutinitas harian.

Dilansir Times of India, berikut latihan pernapasan ampuh yang dapat meningkatkan kedamaian batin.

1. ​Teknik pernapasan 4-2-8-2

Teknik pernapasan 4-2-8-2 menawarkan pendekatan terstruktur untuk membangun ketenangan batin.

Dengan menarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, menahan napas selama 2 hitungan, menghembuskan napas perlahan selama 8 hitungan, dan berhenti sejenak lagi selama 2 hitungan, pola ritme ini mengatur napas dan menenangkan sistem saraf.

Untuk berlatih, carilah posisi yang nyaman, pejamkan mata, dan fokuslah pada ritme napas.

Melalui latihan teratur, teknik pernapasan 4-2-8-2 dapat menjadi alat yang ampuh untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

2. Pernapasan kotak

Pernapasan kotak, juga dikenal sebagai pernapasan persegi, adalah teknik sederhana namun ampuh yang digunakan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Untuk melatih pernapasan kotak, mulailah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan napas selama 4 hitungan, lalu buang napas perlahan selama 4 hitungan.

Setelah menghembuskan napas sepenuhnya, jeda lagi selama 4 hitungan sebelum memulai siklus. lagi.

Visualisasikan menelusuri bentuk persegi pada setiap tarikan napas, tarik napas di satu sisi, tahan di sisi lain, embuskan napas di sisi ketiga, dan berhenti di sisi keempat.

3. Pernapasan resonansi

Pernapasan resonansi, juga dikenal sebagai pernapasan koheren, melibatkan pernapasan dengan kecepatan tertentu untuk menyelaraskan napas dengan variabilitas detak jantung.

Teknik ini membantu menimbulkan keadaan tenang dan relaksasi dengan menyelaraskan ritme alami tubuh.

Untuk melatih pernapasan resonansi, tarik dan embuskan napas secara perlahan dan dalam melalui hidung, dengan target 5 hingga 6 napas per menit.

Berfokuslah untuk membuat setiap tarikan dan embusan napas lancar dan merata, sehingga napas menjadi ritme yang alami dan mudah. (*)

Video heboh hari ini:
https://ouo.io/0j6E7in